Aby schudnąć trzeba odzyskać zdolność odczytywania potrzeb swojego organizmu. Zanim zaczniemy jeść zastanówmy się przez chwilę, w jakim stanie jest nasz żołądek. Czy jest pusty, pełny, czy w stanie „ zaspokojenia?. Poczuj żołądkiem, a nie emocjami czy ośrodkiem głodu w mózgu, który często daje mylne sygnały. Postaraj się dbać o swój żołądek i nigdy nie dopuszczać by był bardzo pusty lub bardzo pełny.

Wiele ludzi dostarcza za mało płynów do organizmu, co powoduje jego odwodnienie. Nasze ciało domaga się wody, a my bardzo często mylimy uczucie pragnienia z głodem i zamiast pić jemy.  Dlatego, żeby nie zrobić pomyłki w naszych ocenach, zanim sięgniemy do lodówki, dobrze jest wypić 1 lub 2 szklanki wody lub herbatki, troszkę odczekać i dopiero wtedy coś zjeść, jeżeli głód nie ustąpił.

Uczyń z jedzenia święto. Zawsze usiądź, jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Poczuj, jakie pyszne jest jedzonko, które właśnie jesz. To pozwoli na kontrolowanie czy może masz już dość. Postaraj się jeść powoli minimum 15 minut. To jest czas konieczny do tego, żeby twój żołądek wysłał sygnał do mózgu – już jestem zaspokojony.
Postaraj się nie robić dwóch rzeczy na raz, to znaczy przy jedzeniu nie oglądaj telewizji, nie czytaj, nie pracuj przy komputerze.  Łatwiej ci będzie wsłuchać się w swój organizm i kontrolować uczucie głodu, przez co unikniesz przejadania się.

Zawsze jedz śniadanie. Twoje ciało potrzebuje paliwa by rozpocząć dzień. Dobre śniadanie uchroni cię przed przejadaniem się w południe i później. Jeżeli rano nie masz apetytu, to spróbuj jeść troszkę mniej wieczorem, tak by rano obudzić się „ na lekkim głodzie”.

Nigdy nie używaj jedzenia jako środka na uspokojenie lub pocieszenie. Jak jesteś smutna, zestresowana, zmęczona znajdź sobie inne nagrody lub miłe rzeczy do robienia np. kup sobie nowe kolorowe pismo, albo błyszczyk, idź do kosmetyczki lub do przyjaciółki.

Nie bój się powiedzieć nie, gdy częstują cię jedzeniem. Nie bój się pozostawić pół porcji na talerzu. Masz prawo dbać o siebie, żeby się nie przejadać.
Jak zgrasz sygnały twojego ciała i twoje emocje, twój organizm będzie ci mówił, kiedy naprawdę potrzebuje pożywienia i będziesz panować nad apetytem.